Algemeen
Zó heb je geen last meer van urineverlies tijdens het sporten
Veel vrouwen hebben last van urineverlies tijdens het sporten. Dit is helemaal niets om je voor te schamen, maar fijn is wat anders. Zo los je het op!
Ook als je nog geen kinderen hebt gekregen, kun je tijdens het springen, hardlopen of dansen last hebben van urineverlies. Maar hoe kan het eigenlijk dat er een paar druppels ontsnappen als je een jumping jack doet? En nog belangrijker: hoe raak je er vanaf?
Zwak
Urineverlies tijdens een training is te wijten aan een aandoening genaamd stressincontinentie. Er wordt vaak gedacht dat een of meerdere bevallingen de oorzaak is urineverlies, maar dat is echt niet bij elke vrouw het geval. “Als je last hebt van urineverlies is het waarschijnlijk dat je bekkenbodemspieren te zwak zijn, of juist te gespannen”, legt pre-ene postnataal fitnessexpert Romana Serno uit aan Women’s Health. “Beide gevallen betekenen dat de spieren niet goed functioneren.”
Symptomen
Wanneer je je bekkenbodem nooit volledig kunt aanpassen, kan het ook niet altijd aanspannen op de momenten dat jij dit wilt. Urineverlies is dus een symptoom van een bekkenbodem die niet goed functioneert. In dat geval kun je ook last hebben van lage rugpijn, het gevoel dat je continu naar de wc moet of juist er pas heel laat achterkomt dat je naar de wc moet en zeurende pijn in je heup of rondom je stuitje.
Jonge vrouwen hebben over het algemeen vaker last van urineverlies dan mannen. Waar dat door komt? Nou, ons bekken is iets complexer dan bij de man. “Ons bekken is iets breder, waardoor sommige spieren iets harder moeten werken om je lichaam stabiel te houden”, zegt Serno.
1. Plassen
Het klinkt heel logisch, maar toch vergeten veel mensen het te doen. Zorg ervoor dat je voor elke training nog even naar het toilet gaat om je blaas te legen. Zo is de kans kleiner dat je wat druppeltjes verliest tijdens het sporten.
2. Geen cafeïne
Zorg er voor dat je goed gehydrateerd blijft, maar probeer de hoeveelheid cafeïnehoudende drankjes voor het sporten te beperken. Cafeïne kan de blaas irriteren, waardoor een ongelukje sneller kan gebeuren.
3. Let op wat je eet
Net als dat cafeïne je blaas kan irriteren, zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die blaasirritatie kunnen veroorzaken. Zo kun je pittig en zuur voedsel het beste vermijden.
4. Pessarium
Blijf je last hebben van urineverlies tijdens het sporten? Dan kun je misschien gebruik maken van een pessarium. Dit is een speciale ring die je zelf vaginaal inbrengt en die je bekkenbodemspieren ondersteunt. Je kunt deze ring inbrengen voor je gaat sporten.
5. Bekkenfysio
Dit is misschien nog wel de meest effectieve oplossing. Als je last hebt van urineverlies kun je ook langs een bekkenfysio gaan. Een bekkenfysiotherapeut kan je specifieke oefeningen geven die aansluiten op jouw probleem. Zo kan hij of zij helpen je bekkenbodem sterker te maken of je juist leren te ontspannen.
Bron: Women’s Health, National Association for Continence, Libelle Beeld: iStock
Nicol Kremers is tegenwoordig helemaal op zichzelf aangewezen na de relatiebreuk met Peter Gillis. De gevallen Massa is Kassa-ster is naar eigen zeggen met lege handen op straat gezet door haar ex-vriendje die zo’n 85 miljoen op de bank heeft staan. Echter heeft Nicolleke behoorlijk wat bekendheid in Nederland, en daar heeft ze gebruik van gemaakt. Tegenwoordig kun je namelijk voor twéé tientjes per maand vieze foute kiekjes van Nicol kijken op ‘AlleenFans’. Nu vraag je je natuurlijk af wie er zo gek is om dát te doen. Nou, blijkbaar een heleboel mensen. Nicol heeft naar eigen zeggen al ruim 150.000 euro naar binnen weten te harken met de verkoop van haar foto’s. Aangezien Nicolleke nog maar nét begonnen is gokken we dat dit nog een heleboel meer gaat worden dit jaar.
Nicol Kremers laat tatoeage zetten
Nét na de relatiebreuk met Peter Gillis ging Nicol op TikTok-live namen van kinderen op haar voorhoofd schrijven wanneer ze een bepaald gelbedrag doneerden. Dit varieerde van zo’n 5 euro tot wel 100 euro. Dat leven heeft Nicol inmiddels achter zich gelaten aangezien ze nu heel wat meer verdient met het schieten van foute kiekjes. Echter kan het Nicol niet gek genoeg, ze heeft inmiddels een tatoeage laten zetten op haar achterste. Gezien de video’s die ze ervoor maakte is het vermoedelijk de naam van een fan. Of hier ook voor betaald is durven we je niet te zeggen. Wellicht heeft Peter Gillis wel het hoogste bod uitgebracht en staat hij nu vereeuwigd op het achterwerk van Nicolleke. We vermoeden dat we de ‘reveal’ binnenkort te zien krijgen:
Zien: Gesprek over trio’s en SM zorgt voor SM-nacht in Lang Leve de Liefde!
Foto: Je raadt nóóit wat Nicol Kremers op haar kont heeft laten tatoeëren!
WhatsApp-gesprek tussen Johnny de Mol en Shima Kaes gelekt: “Véél te ver gegaan!”
Veel zorgen om zieke Erica Terpstra: ‘Steeds veel slechter’
Slecht nieuws over onze koningin Maxima (50): ‘Dit gun je niemand’
Doodzieke emotionele Rob de Nijs neemt afscheid
-
Algemeen3 jaren geledenVeel zorgen om zieke Erica Terpstra: ‘Steeds veel slechter’
-
Algemeen3 jaren geledenSlecht nieuws over onze koningin Maxima (50): ‘Dit gun je niemand’
-
Algemeen2 jaren geledenDoodzieke emotionele Rob de Nijs neemt afscheid
-
Algemeen3 jaren geledenFikse drama voor Maxime Meiland: Vader Claire meldt zich
-
Algemeen3 jaren geledenTriest: Zit Marco Borsato nog dieper in de put dankzij zijn ex-liefje Leontine?
-
Algemeen3 jaren geleden‘Willem-Alexander heeft dus contact met geheime dochter’
-
Algemeen3 jaren geledenMaak je borst maar nat! Deze winter wordt dus de koudste in 100 jaar!
-
Algemeen3 jaren geledenJan Smit helemaal kapot en vertelt voor het eerst over ziekte
U dient ingelogd te zijn om een reactie te kunnen geven Inloggen