Hoe komt het dat je vaak moet poepen tijdens het hardlopen?

Ben je net lekker aan het hardlopen, voel je plotseling de drang om te gaan poepen. En er is geen wc in de buurt… Als dit je bekend in de oren klinkt, heb je je vast weleens afgevraagd hoe het toch kan dat je altijd precies op dát moment naar de wc moet. 

Wij leggen het je uit en vertellen je ook meteen hoe je dit voorkomt.

Verschillende redenen

Dat je vaak de drang voelt om te poepen, kan aan verschillende dingen liggen. Zo worden je darmbewegingen tijdens het hardlopen gestimuleerd waardoor verstoppingen kunnen worden voorkomen, maar waardoor je ook de drang voelt om te poepen. Daarnaast stroomt je bloed tijdens een langere duurloop naar je actieve spieren, waardoor je spijsverteringsorganen minder bloed, zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Daarnaast kan bepaalde voeding er natuurlijk ook voor zorgen dat je moet poepen, net zoals stress of spanning.

Zo voorkom je het

1. Ga altijd eerst naar de wc

Is natuurlijk een inkoppertje, maar daarom niet minder waar: ga áltijd naar de wc voordat je gaat hardlopen. Zo weet je in ieder geval zeker dat je darmen zo ‘leeg’ mogelijk zijn tijdens het hardlopen.

2. Probeer koffie en vezels te vermijden

Hoewel cafeïne je net even die extra energiekick kan geven, kun je je bakje koffie toch beter overslaan als je gaat hardlopen. En dit geldt ook voor vezelrijk voedsel zoals pasta, brood en bonen. Ga in plaats daarvan voor wat kwark of eieren.

3. Loop eerst een rondje warm

Wil je echt een flink rondje gaan lopen? Dan kun je het beste eerst even thuis gaan opwarmen zodat de darmbewegingen dan al worden gestimuleerd en je nog snel thuis naar de wc kunt gaan voordat je aan je echte rondje begint.

4. Probeer zo min mogelijk te stressen

Tijdens hardlopen is het juist belangrijk om je hoofd leeg te maken en alle spanning in je lichaam los te laten, dus probeer hier op te letten. Stress en spanning zullen er alleen maar voor zorgen dat je eerder naar de wc moet, dus probeer jezelf zo veel mogelijk te ontspannen.

Bron: Women’s Health, Libelle Beeld: iStock