Geen tijd om na het werk nog te sporten? Goed nieuws! Deze vijf oefeningen doe je gewoon tijdens het werk. Onderzoek wijst uit dat een aantal korte oefeningen gedurende de dag hartstikke effectief zijn.
Strakkere buik
Wil je een strakkere buik? Probeer dan deze oefening eens: ga op het puntje van je bureaustoel zitten en recht je rug. Til je voeten op tot een paar centimeter boven de grond. Houd dit zo lang als je kunt vast. Als je een draaistoel hebt, kun je ook je schuine buikspieren trainen. Terwijl je deze oefening doet, houd je de rand van het bureau vast en gebruik je je armen om je lichaam van links naar rechts te bewegen.
Strakkere billen
Deze oefening voor strakkere billen kun je ook gewoon zittend doen. Ga op je bureaustoel zitten met je rug tegen de rugleuning. Steek je benen recht voor je uit. Zet je ene voet plat op de grond, terwijl je je andere been omhoog houdt. Wissel dit af en blijf dit een paar minuten doen.
Strakkere benen
Dit is een simpele oefening om je dijbenen te verstevigen: terwijl je op je bureaustoel zit, duw je je enkels en knieën tegen elkaar aan. Strek je benen en beweeg langzaam naar een hoek van 45 graden. Houd dit vast en buig weer terug. Ook dit kun je een paar minuten herhalen.
Weg met die lovehandles
Wil je voorgoed gedag zeggen tegen je lovehandles? Doe deze oefening dan dagelijks. Terwijl je op je bureaustoel zit, draai je je torso naar links, zo ver als je kan, en pak je met beide handen je rugleuning vast. Houd dit zo lang mogelijk vol. Als het goed is voel je het flink branden in je zij. Daarna draai je je torso naar rechts en herhaal je de oefening.
Voor je hele lichaam
Dit is een oefening waarbij je je hele lichaam eens goed uitrekt. Ga iets naar voren zitten op je stoel. Zet je voeten niet plat op de grond, maar ga op je tenen staan. Steek je armen in de lucht en leun achterover. Duw je borst naar voren en pak met je handen de rugleuning achter je schouders vast. Ontspan en doe dit opnieuw. Herhaal dit een aantal keer.
Bron: Goedgevoel, Libeel Beeld: iStock
U dient ingelogd te zijn om een reactie te kunnen geven Inloggen