Contacteer ons

Algemeen

4 sporten waarmee je snel en veel calorieën verbrandt

Gepubliceerd

op

We weten het allemaal: bewegen is belangrijk om fit en gezond te blijven én helpt bij afvallen. Wil je het liefst zoveel mogelijk calorieën verbranden?

Deze vier sporten zijn dan het meest effectief:

1. Hardlopen

Hardlopen om af te vallen is effectief omdat je zowel bezig bent met snel calorieën verbranden als je conditie. In een gewoon wandeltempo (5 km/uur) verbrand je in een uur 260 kilocalorieën. In een flink wandeltempo (8 km/uur) of bergop is dat echter al snel het dubbele. En bij rustig joggen verbrand je zelfs zo’n 650 kilocalorieën per uur.

2. Fietsen

Met rustig fietsen (minder dan 10 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 330 kilocalorieën per uur. Als je in een normaal tempo fietst (20 kilometer per uur) is dat ongeveer het dubbele. Fiets je écht in een serieus tempo (meer dan 30 kilometer per uur), dan kun je maar liefst 1..300 kilocalorieën per uur verbranden.

3. Fitness

De sportschool is vooral geschikt voor mensen die in hun eigen tempo willen sporten om af te vallen. Met wat licht gewichtheffen en andere fitnessactiviteiten verbrand je zo’n 250 kilocalorieën per uur. Dat geldt ook voor aerobics. Goed om te weten, is dat krachttraining vaak geen erg effectieve manier is om af te vallen, vooral niet voor beginnende sporters. Met krachttrainen kun je wel veel vet verbranden, maar dat wordt dan meestal weer vervangen door spiermassa. Veel gewichtsverlies zal dat dus niet opleveren, maar door op deze manier vet te verbranden, word je wél een stuk gezonder.

4. Zwemmen

Zwemmen is ook een goede manier om af te vallen. Watertrappelen heeft niet zo veel zin (250 kcal/uur), maar met baantjes trekken verbrand je wel veel calorieën. Doe je dat rustig, en met wat rugslag of schoolslag, dan verbrand je al snel 500 kilocalorieën per uur. Met de vlinderslag kan dat oplopen tot zo’n 900 kcal/uur.

Activiteitentabel

Bewegen doe je natuurlijk niet alleen door middel van sport. Met de activiteitentabel hieronder kun je berekenen hoeveel calorieën je met welke activiteit verbrandt. De onderstaande activiteitentabel toont hoeveel calorieën je gemiddeld per kilo per uur verbruikt bij een bepaalde activiteit. Vermenigvuldig dat getal met je eigen gewicht en dan zie je hoeveel calorieën je per uur verbruikt.

 Algemeen

kcal/kg/uur
 Eten, drinken  1,5
 Fietsen (16 km/uur)  4
 Lezen  1
 Lopen (binnenshuis)  2
 Slapen  0,9
 Staan, rustig  1,2
 Traplopen  8
 Wassen, aankleden  2,5
 Zitten, tv kijken  1

 Sport

 kcal/kg/uur
 Aerobics  6
 Badminton  4,5
 Basketbal  6
 Circuittraining  8
 Fitness  5,5
 Handbal  8
 Hardlopen (11 km/uur)  11,5
 Hockey  8
 Joggen (6 km/uur)  7
 Judo/karate/kickboksen/jiu-jitsu/taekwando  10
 (Jazz)ballet  6
 Paardrijden  4
 Racefietsen (25-30 km/uur)  12
 Schaatsen  7
 Skateboarding  5
 Skelteren  7
 Skiën  7
 Surfen  3
 Squash  12
 Tafeltennis  4
 Tennis  7
 Turnen  4
 Voetbal  7
 Volleybal  3
 wandelen (5 km/uur)  3,5
 Zwemmen  6

 Spel

 kcal/kg/uur
 Biljarten  2,5
 Computerspelletjes  1,5
 Dammen  1,5
 (Disco)dansen  6
 Kaarten  1,5
 Muziek maken  2,7
 Schaken  1,5
 Touwtjespringen  8

 Huishouden

 kcal/kg/uur
 Afwassen  2,3
 Auto wassen  4,5
 Band plakken  3
 Boodschappen doen  2,2
 Eten koken  2,5
 Gras maaien  5,5
 Kamer opruimen  2,5
 Stofzuigen  2,5
 Strijken  2,3
 Tafeldekken, afruimen  2,5
 Tuinieren  5
 Wassen

 

Bron | Voedingscentrumn, Margriet Beeld | iStock

Lees verder
Klik hier om een reactie te geven

U dient ingelogd te zijn om een reactie te kunnen geven Inloggen

Laat een reactie achter

Algemeen

Foto: Je raadt nóóit wat Nicol Kremers op haar kont heeft laten tatoeëren!

Gepubliceerd

op

Door

Nicol Kremers is tegenwoordig helemaal op zichzelf aangewezen na de relatiebreuk met Peter Gillis. De gevallen Massa is Kassa-ster is naar eigen zeggen met lege handen op straat gezet door haar ex-vriendje die zo’n 85 miljoen op de bank heeft staan. Echter heeft Nicolleke behoorlijk wat bekendheid in Nederland, en daar heeft ze gebruik van gemaakt. Tegenwoordig kun je namelijk voor twéé tientjes per maand vieze foute kiekjes van Nicol kijken op ‘AlleenFans’. Nu vraag je je natuurlijk af wie er zo gek is om dát te doen. Nou, blijkbaar een heleboel mensen. Nicol heeft naar eigen zeggen al ruim 150.000 euro naar binnen weten te harken met de verkoop van haar foto’s. Aangezien Nicolleke nog maar nét begonnen is gokken we dat dit nog een heleboel meer gaat worden dit jaar.

Nicol Kremers laat tatoeage zetten

Nét na de relatiebreuk met Peter Gillis ging Nicol op TikTok-live namen van kinderen op haar voorhoofd schrijven wanneer ze een bepaald gelbedrag doneerden. Dit varieerde van zo’n 5 euro tot wel 100 euro. Dat leven heeft Nicol inmiddels achter zich gelaten aangezien ze nu heel wat meer verdient met het schieten van foute kiekjes. Echter kan het Nicol niet gek genoeg, ze heeft inmiddels een tatoeage laten zetten op haar achterste. Gezien de video’s die ze ervoor maakte is het vermoedelijk de naam van een fan. Of hier ook voor betaald is durven we je niet te zeggen. Wellicht heeft Peter Gillis wel het hoogste bod uitgebracht en staat hij nu vereeuwigd op het achterwerk van Nicolleke. We vermoeden dat we de ‘reveal’ binnenkort te zien krijgen:

Lees verder

Algemeen

WhatsApp-gesprek tussen Johnny de Mol en Shima Kaes gelekt: “Véél te ver gegaan!”

Gepubliceerd

op

Door

Johnny de Mol staat aardig onder druk vanwege verschillende aantijgingen. De presentator heeft al langere tijd te maken met beschuldigingen van zijn ex-vriendin Shima Kaes die hem van poging tot doodslag heeft beschuldigd. De presentator heeft bij de bekendmaking hiervan besloten om tóch met zijn programma HLF8 op SBS6 door te gaan. Op televisie wist de presentator met twee vingers in de lucht te zweren dat er niets van dit verhaal waar is. Even later kwam er een nieuwe beschuldiging binnen, deze was ook “vals” liet de presentator in zijn show weten. Naar eigen zeggen werd het hem onmogelijk gemaakt om zijn programma te blijven presenteren waardoor Johnny ’tijdelijk’ opgestapt is als presentator. In de tussentijd is bekend geworden waar de nieuwe aangifte om gaat. In de spraakmakende video van Stichting Music#MeToo spreekt een dame die zegt gedrogeerd te zijn en ongewild in bed te zijn belandt bij Johnny.

WhatsApp-gesprek tussen Johnny de Mol en Shima Kaes!
De dame in kwestie doet anoniem haar verhaal in de video: “Ik ben misbruikt door Johnny. Ik ontmoette Johnny op een feestje en hij trakteerde me op een drankje. Vlak daarna begon ik me eigenlijk niet zo lekker te voelen en begon ik een beetje te wankelen en verloor ik mijn evenwicht. Hij ving mij op. Voor ik het wist werd ik wakker met hem op een bed.” Echter wordt er in deze video nog veel meer over Johnny besproken.

Zo verschijnen er ook behoorlijk heftige foto’s van Shima die gemaakt zouden zijn ná de vermeende mishandeling door Johnny. Daarbij is er ook een voice-bericht te horen van Johnny aan Shima waarin de twee spreken over iets wat voorgevallen is in een hotel. Ook is er een WhatsApp-gesprek getoond tussen de foto’s door. Hierin laat Johnny aan Shima weten dat hij bijvoorbeeld “alle consequenties” accepteert. Gesprek vanaf minuut 5:45:

Lees verder

Algemeen

Massa is Kassa-kijkers lachen zich echt een breuk met hondenyoga

Gepubliceerd

op

Door

De familie Gillis is terug van weggeweest met een nieuw seizoen van het immens populaire Massa is Kassa. Dit seizoen staat in het teken van de gezondheid van Peter, die dringend moet afvallen. Aan gezond eten is natuurlijk niks aan als er zoiets bestaat als worstenbroodjes. Nicol probeert toch het goede voorbeeld te geven.

Nicol leeft immers wel gezond. Peter beweegt te weinig, maar Nicol probeert nu iets nieuws. Nicol doet wat miljonairsvrouwen nu eenmaal doen en dat is blijkbaar hondenyoga. Ideaal voor mensen die sloten geld verdienen en niet weten waaraan ze het nog moeten spenderen.

Terwijl Nicol zich uitslooft, beseft de hond niet wat er aan de hand is. De puppy heeft alleszins geen zin om zich onsterfelijk belachelijk te maken. Peter klaagt: “Dat noemen ze dan hondenyoga. Geld verdampen.” De enige calorieën die Peter die dag verbrandt, is wanneer hij nukkig wegloopt.

De kijkers bescheuren het wanneer ze Nicol op handen en voeten zien zitten. Op Twitter gaan mensen dan ook los op het surrealistische tafereel. “Uh sorry, ik moest die onzin effe verwerken. Heerlijk die voice-over”, merkt iemand op. Een andere kijker tweet: “Nou, die hond heeft er geen zin in.”

Lees verder

Trending

Spring naar toolbar