Contacteer ons

Algemeen

Binnen één minuut in slaap vallen? Probeer dit trucje eens

Gepubliceerd

op

Schaapjes tellen, warme melk drinken of lavendelolie op je kussen: soms heb je meer nodig om in slaap te komen dan dat. Deze drie oefeningen zorgen ervoor dat je binnen een minuut in slaap valt. Wedden?

Er zijn weinig dingen zo vervelend als de slaap niet kunnen vatten. Wie niet slaapt, wordt onrustig en gaat woelen en piekeren. Voorkom dat je in zo’n negatieve slaapspiraal belandt. Met deze oefeningen, onder andere uit yoga- en meditatieleer, krijgen piekergedachtes geen kans. Voor alle drie geldt: oefening baart kunst.

Oefening 1: ik zie, ik zie wat jij niet ziet

Sandra Sanders is coach en trainer en onder andere gespecialiseerd in beter slapen. Haar succesnummer als het aankomt op (weer) in slaap vallen? De ‘5-4-3-2-1-oefening’.

Zo werkt het:
Bedenk met je ogen dicht vijf dingen die je in jouw slaapkamer ziet. Daarna benoem je in gedachten vijf dingen die je hoort en vijf dingen die je voelt (zoals je oor op het kussen of het dekbed op je tenen). Vervolgens ga je aftellen: nu benoem je vier dingen die je ziet, hoort en voelt. En zo verder. Afdwalen is niet erg. Zodra je merkt dat je gedachtes ergens anders zijn, ga je weer verder waar je gebleven was. Deze oefening vraagt veel concentratie, voor piekeren is dus geen plek. En het is een uitermate slaapverwekkende oefening, letterlijk en figuurlijk, aldus Sanders. Succes gegarandeerd.

Oefening 2: slapen door te ademen

Andrew Weil, afgestudeerd dokter aan Harvard University, ontwikkelde de ‘4-7-8-ademtechniek’ op basis van een oude yogatruc. De oefening zou ervoor zorgen dat weerstand verdwijnt, met ontspanning als gevolg.

Zo werkt het:
Adem in en uit en maak daar een duidelijk hoorbaar ‘whoosh’-achtig geluid bij. Druk dan zachtjes het puntje van je tong tegen het tandvlees, iets boven je boventanden aan de binnenkant van je kaak. Adem dan vier seconden in, houd dit zeven seconden vast en adem in acht seconden, met geluid, weer uit. De oefening herhaal je vier keer.

Oefening 3: ontspanning door inspanning

Een andere goede manier om te ontspannen en zo de slaap te vatten, is het aan- en ontspannen van spieren. Dat klinkt misschien te simpel om waar te zijn, maar toch werkt het echt. Tijdens de ontspanning veranderen actieve bètagolven namelijk in regelmatige alfagolven, dezelfde soort golven die je hersenen vlak voor het slapen produceren. Daarbij verlaagt je hartslag zich met vijf tot tien slagen per minuut, daalt je bloeddruk en wordt je ademhaling dieper.

Zo werkt het:
Ga lekker liggen, span telkens één bepaalde spiergroep kort aan en ontspan vervolgens. Begin bij je voeten, trek ze iets omhoog en voel hoe je kuiten zich aanspannen. Laat ze weer zakken en ontspan. Strek daarna je benen, voel hoe de spieren in je bovenbenen en knieholten zich aanspannen en ontspan vervolgens weer. Dan zijn je billen aan de beurt. Trek ze in en ontspan weer. Zo ga je alle spiergroepen langs, van onder naar boven. Door deze zogenaamde spierspanningsoefeningen neemt spanning af en ontspanning (lees: slaap) juist toe. Met een heerlijk ontspannen lichaam als beloning.

Bron | Sanderscoaching.nl, NSMBL, Gezondheidsnet Beeld | iStock

Lees verder
Klik hier om een reactie te geven

U dient ingelogd te zijn om een reactie te kunnen geven Inloggen

Laat een reactie achter

Algemeen

Foto: Je raadt nóóit wat Nicol Kremers op haar kont heeft laten tatoeëren!

Gepubliceerd

op

Door

Nicol Kremers is tegenwoordig helemaal op zichzelf aangewezen na de relatiebreuk met Peter Gillis. De gevallen Massa is Kassa-ster is naar eigen zeggen met lege handen op straat gezet door haar ex-vriendje die zo’n 85 miljoen op de bank heeft staan. Echter heeft Nicolleke behoorlijk wat bekendheid in Nederland, en daar heeft ze gebruik van gemaakt. Tegenwoordig kun je namelijk voor twéé tientjes per maand vieze foute kiekjes van Nicol kijken op ‘AlleenFans’. Nu vraag je je natuurlijk af wie er zo gek is om dát te doen. Nou, blijkbaar een heleboel mensen. Nicol heeft naar eigen zeggen al ruim 150.000 euro naar binnen weten te harken met de verkoop van haar foto’s. Aangezien Nicolleke nog maar nét begonnen is gokken we dat dit nog een heleboel meer gaat worden dit jaar.

Nicol Kremers laat tatoeage zetten

Nét na de relatiebreuk met Peter Gillis ging Nicol op TikTok-live namen van kinderen op haar voorhoofd schrijven wanneer ze een bepaald gelbedrag doneerden. Dit varieerde van zo’n 5 euro tot wel 100 euro. Dat leven heeft Nicol inmiddels achter zich gelaten aangezien ze nu heel wat meer verdient met het schieten van foute kiekjes. Echter kan het Nicol niet gek genoeg, ze heeft inmiddels een tatoeage laten zetten op haar achterste. Gezien de video’s die ze ervoor maakte is het vermoedelijk de naam van een fan. Of hier ook voor betaald is durven we je niet te zeggen. Wellicht heeft Peter Gillis wel het hoogste bod uitgebracht en staat hij nu vereeuwigd op het achterwerk van Nicolleke. We vermoeden dat we de ‘reveal’ binnenkort te zien krijgen:

Lees verder

Algemeen

WhatsApp-gesprek tussen Johnny de Mol en Shima Kaes gelekt: “Véél te ver gegaan!”

Gepubliceerd

op

Door

Johnny de Mol staat aardig onder druk vanwege verschillende aantijgingen. De presentator heeft al langere tijd te maken met beschuldigingen van zijn ex-vriendin Shima Kaes die hem van poging tot doodslag heeft beschuldigd. De presentator heeft bij de bekendmaking hiervan besloten om tóch met zijn programma HLF8 op SBS6 door te gaan. Op televisie wist de presentator met twee vingers in de lucht te zweren dat er niets van dit verhaal waar is. Even later kwam er een nieuwe beschuldiging binnen, deze was ook “vals” liet de presentator in zijn show weten. Naar eigen zeggen werd het hem onmogelijk gemaakt om zijn programma te blijven presenteren waardoor Johnny ’tijdelijk’ opgestapt is als presentator. In de tussentijd is bekend geworden waar de nieuwe aangifte om gaat. In de spraakmakende video van Stichting Music#MeToo spreekt een dame die zegt gedrogeerd te zijn en ongewild in bed te zijn belandt bij Johnny.

WhatsApp-gesprek tussen Johnny de Mol en Shima Kaes!
De dame in kwestie doet anoniem haar verhaal in de video: “Ik ben misbruikt door Johnny. Ik ontmoette Johnny op een feestje en hij trakteerde me op een drankje. Vlak daarna begon ik me eigenlijk niet zo lekker te voelen en begon ik een beetje te wankelen en verloor ik mijn evenwicht. Hij ving mij op. Voor ik het wist werd ik wakker met hem op een bed.” Echter wordt er in deze video nog veel meer over Johnny besproken.

Zo verschijnen er ook behoorlijk heftige foto’s van Shima die gemaakt zouden zijn ná de vermeende mishandeling door Johnny. Daarbij is er ook een voice-bericht te horen van Johnny aan Shima waarin de twee spreken over iets wat voorgevallen is in een hotel. Ook is er een WhatsApp-gesprek getoond tussen de foto’s door. Hierin laat Johnny aan Shima weten dat hij bijvoorbeeld “alle consequenties” accepteert. Gesprek vanaf minuut 5:45:

Lees verder

Algemeen

Massa is Kassa-kijkers lachen zich echt een breuk met hondenyoga

Gepubliceerd

op

Door

De familie Gillis is terug van weggeweest met een nieuw seizoen van het immens populaire Massa is Kassa. Dit seizoen staat in het teken van de gezondheid van Peter, die dringend moet afvallen. Aan gezond eten is natuurlijk niks aan als er zoiets bestaat als worstenbroodjes. Nicol probeert toch het goede voorbeeld te geven.

Nicol leeft immers wel gezond. Peter beweegt te weinig, maar Nicol probeert nu iets nieuws. Nicol doet wat miljonairsvrouwen nu eenmaal doen en dat is blijkbaar hondenyoga. Ideaal voor mensen die sloten geld verdienen en niet weten waaraan ze het nog moeten spenderen.

Terwijl Nicol zich uitslooft, beseft de hond niet wat er aan de hand is. De puppy heeft alleszins geen zin om zich onsterfelijk belachelijk te maken. Peter klaagt: “Dat noemen ze dan hondenyoga. Geld verdampen.” De enige calorieën die Peter die dag verbrandt, is wanneer hij nukkig wegloopt.

De kijkers bescheuren het wanneer ze Nicol op handen en voeten zien zitten. Op Twitter gaan mensen dan ook los op het surrealistische tafereel. “Uh sorry, ik moest die onzin effe verwerken. Heerlijk die voice-over”, merkt iemand op. Een andere kijker tweet: “Nou, die hond heeft er geen zin in.”

Lees verder

Trending

Spring naar toolbar